Durante a Copa do Mundo, muitos adeptos seguem os jogos com pouca movimentação, muitos aperitivos calóricos e consumo regular de álcool. Em fases de campeonatos e grandes competições, quando há partidas quase todos os dias, esta mistura pode fazer com que um momento de lazer se torne um gatilho para rotinas pouco saudáveis.
A questão não se resume ao aumento de peso. Passar longos períodos em sedentarismo, em conjunto com uma alimentação desequilibrada e a ingestão excessiva de bebidas alcoólicas, pode elevar o risco de agravamento de doenças crónicas como hipertensão, diabetes, obesidade, colesterol elevado, entre outros problemas de saúde.
“Existe uma contradição interessante: estamos assistindo a atletas em alta performance física enquanto permanecemos completamente parados por horas. O futebol pode ser também um incentivo para lembrar da importância da atividade física e dos cuidados com a saúde”, explica Pedro Araguez, diretor médico da Leve Saúde.
Segundo o médico, pequenas alterações ao longo do dia já contribuem para reduzir os efeitos de muitas horas sentado. Assim, veja 5 orientações para acompanhar as partidas sem descuidar da saúde!
1. Aproveite os intervalos para se movimentar
Usar o intervalo para se levantar, andar pela casa, alongar pernas e costas ou subir alguns lanços de escadas ajuda a activar a circulação e a atenuar os impactos de ficar sentado durante muito tempo. “Nosso corpo não foi feito para permanecer imóvel durante muitas horas seguidas. Pequenas pausas já fazem diferença para circulação, musculatura e metabolismo”, afirma Pedro Araguez.
2. Evite transformar todos os jogos em excesso alimentar
Em maratonas de futebol, é frequente aumentar, ao longo da semana, o consumo de fritos, enchidos, fast food, refrigerantes e álcool. O problema surge quando deixa de ser algo pontual e passa a ser hábito. “O excesso frequente de alimentos ultraprocessados e bebidas alcoólicas favorece ganho de peso, aumento da pressão arterial e alterações glicêmicas”, alerta o médico.
A recomendação passa por procurar equilíbrio, privilegiando alternativas mais leves, como sandes naturais, pipocas sem excesso de manteiga, fruta, frutos secos e hidratação adequada.
3. Não abandone completamente a atividade física
Mesmo em semanas com muitos jogos, manter algum nível de exercício ajuda a compensar o aumento do sedentarismo. Caminhadas, treinos curtos em casa ou até ver a partida enquanto utiliza uma bicicleta estática podem ser opções. “Não é necessário fazer treinos longos todos os dias. O mais importante é evitar uma quebra total da rotina de movimento”, explica o médico.
4. Atenção ao álcool e ao sono
Jogos à noite costumam vir acompanhados de bebidas alcoólicas e de noites mal dormidas, sobretudo em competições internacionais, com partidas de madrugada. De acordo com Pedro Araguez, a combinação entre privação de sono e álcool em excesso pode aumentar os riscos cardiovasculares, piorar a qualidade do descanso e afectar a concentração, o humor e a disposição. “O sono tem papel essencial na recuperação do organismo. Quando ele é prejudicado repetidamente, o corpo sente os efeitos”, destaca.
5. Pessoas com doenças crónicas precisam de atenção redobrada
Quem já vive com hipertensão, diabetes, obesidade ou colesterol alto deve ter ainda mais cautela em períodos de maior sedentarismo. Ficar muitas horas sentado, associado ao consumo exagerado de álcool e de alimentos ricos em gordura e sódio, pode agravar condições já existentes.
“Pessoas com doenças crônicas precisam manter regularidade nos cuidados mesmo em períodos de lazer. O corpo responde rapidamente aos excessos, especialmente quando vários fatores de risco aparecem juntos”, reforça o diretor médico da Leve Saúde.
Para o especialista, o essencial é encontrar equilíbrio. “O futebol é lazer, cultura e socialização. O ideal é aproveitar esse momento sem deixar a saúde no banco de reservas”, conclui.
Por Kenia Pereira
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