Psicóloga Nanni Glück: como aumentar a satisfação e a felicidade no dia a dia

Uma psicóloga explica como é possível construir mais satisfação - mesmo quando a vida não está “perfeita”.

A satisfação parece, muitas vezes, um bem raro: pressão no trabalho, medo do futuro, guerras, inflação - e, ao mesmo tempo, a exigência de sermos “felizes”. A psicóloga e coach Nanni Glück é clara: felicidade não é um prémio de sorte que nos cai no colo. Trata-se de uma forma de estar perante a própria vida, que pode ser treinada passo a passo - sem esperar que, antes disso, tudo corra na perfeição.

O que as psicólogas entendem, de facto, por felicidade

No dia a dia, falamos de felicidade a toda a hora, mas nem sempre estamos a dizer a mesma coisa. “Ter sorte” - por exemplo, quando aceitam a nossa candidatura a uma casa - não é o mesmo que “ser feliz”. Na psicologia, a atenção recai sobretudo no segundo sentido: um estado a que os especialistas chamam “satisfação subjetiva com a vida”.

“A felicidade, no sentido psicológico, não é um pico rápido, mas uma sensação mais serena e duradoura: a minha vida, no essencial, combina comigo.”

Ou seja, não se trata de nunca duvidar nem de viver sem problemas. O ponto central é a linha de base: em média, a nossa vida parece coerente e com sentido - ou soa constantemente a luta?

A armadilha mental do “quando… então…”

Muita gente empurra mentalmente a felicidade para a frente. A cassete interna costuma soar assim:

• “Quando finalmente mudar de trabalho, vou ficar satisfeito.”
• “Quando encontrar um parceiro, vou sentir-me completo.”
• “Quando me reformar, então é que vou aproveitar a vida.”

O problema é que a fasquia sobe sempre mais um pouco. Mal se atinge um objetivo, aparece logo o seguinte. Este modo de funcionamento mantém-nos em espera permanente. A psicóloga descreve-o como uma armadilha mental - e diz que é possível sair dela de forma consciente.

“Quem prende a felicidade a condições, empurra a satisfação sempre para mais tarde - e perde a vida no agora.”

Sem uma base estável não dá - e depois conta onde colocas o foco

A satisfação interior não existe totalmente desligada do mundo real. As pessoas precisam de segurança básica: um teto, rendimento suficiente, proteção contra a violência. Só quando esta base está razoavelmente garantida é que a atitude interna começa a pesar mais.

A partir daí, entram outras perguntas:

• Em que situações sinto que faço diferença?
• Quando é que uso, de verdade, os meus pontos fortes?
• Com quem me sinto genuinamente ligado?

Quando alguém fixa o olhar apenas no que falta, acaba por não ver o que já existe. É precisamente aqui que Nanni Glück insiste: numa mudança deliberada de perspetiva.

Gratidão como mini-treino diário para mais satisfação

Para muitas pessoas, gratidão soa a frase feita de agenda. Ainda assim, estudos em psicologia mostram que o efeito é real: quem regista de forma consciente e regular o que já está a funcionar reforça o seu bem-estar.

“A mudança de perspetiva de ‘O que me falta?’ para ‘O que já está aqui?’ pode ser o motor de uma satisfação sustentável.”

Na prática, pode ser assim:

• Ao final do dia, apontar 3 coisas pelas quais estás grato - mesmo que sejam pequenas.
• Ao beber um café, parar por instantes: que cheiro tem, que sabor tem, como se sente este momento?
• Reparar mais nas pessoas que te fazem bem - e dizer-lho.

Com o tempo, cria-se um contrapeso interno face às preocupações e aos pensamentos de escassez. Os problemas não desaparecem, mas deixam de ocupar tudo.

Como voltar a sentir-te mais vivo no quotidiano

A felicidade está muito ligada à sensação de vitalidade. Por isso, Nanni Glück sugere pequenos “ensaios” que trazem o corpo para a equação.

Com todos os sentidos no aqui e agora

Quando estamos presentes no momento, sentimo-nos com mais nitidez. Não é preciso um retiro de meditação de horas. Estímulos sensoriais breves já podem ajudar:

• Um duche frio de manhã para ativar corpo e circulação.
• Andar descalço na relva ou na terra, sentindo cada contacto de forma consciente.
• Um passeio sem telemóvel - apenas ver, ouvir, cheirar, respirar.

Estas micropráticas desligam, por instantes, o piloto automático. A mente acelera menos e o corpo volta a “aparecer”.

Sair da rotina: experimentar o novo em pequenas doses

A vitalidade também cresce quando quebramos padrões. Não tem de ser uma grande mudança, como emigrar. Muitas vezes, basta variar um pouco:

• Ir para o trabalho por um caminho diferente.
• Deixar-te levar pela cidade ao estilo “duas vezes à esquerda, uma vez à direita”.
• No supermercado, comprar de propósito um produto que nunca provaste.

O cérebro gosta de novidade, mesmo em porções pequenas. Ao sair da rotina, dás a ti próprio um sinal: tenho iniciativa, não sou apenas espectador.

Brincadeira: porque brincar não é só para crianças

Outro ingrediente importante é a capacidade de brincar. Quando as pessoas entram num registo lúdico, muita coisa positiva acontece “lá dentro”. A neurociência fala em neuroplasticidade - o cérebro mantém-se flexível, aprende com mais facilidade e cria novas ligações.

“Momentos de brincadeira não são perda de tempo, mas um campo de treino para o cérebro - e para mais flexibilidade interior.”

Ideias concretas para o dia a dia:

• Brincar com crianças ou animais de estimação, sem estar a contar minutos.
• Jogar um jogo de tabuleiro com amigos em vez de um “maratona” de séries.
• Hobbies criativos: pintar, tocar música, dançar, fazer trabalhos manuais - sem pressão de desempenho.

Quando te permites não ser sempre sério e eficiente, o peso interno baixa e abre-se espaço para a alegria.

Ser feliz em tempos de crise - isso é permitido?

Muita gente carrega um sentimento de culpa discreto: posso rir quando há guerra noutros lugares? Posso entusiasmar-me com férias quando outras pessoas não sabem como vão pagar a renda?

Aqui, a psicóloga fala de tolerância à ambiguidade: a capacidade de aguentar contradições. O bom e o mau coexistem. Uma experiência pessoal positiva não apaga o sofrimento no mundo.

“Quem se proíbe de toda a alegria não se torna mais solidário - apenas fica sem forças.”

Em períodos de crise, cuidar de si pode ter quase um lado político. Pessoas minimamente centradas pensam com mais clareza, conseguem envolver-se, apoiar outros. Já um sistema nervoso em alerta constante leva-nos a reagir sem parar, em vez de criar e transformar.

Como fortalecer a satisfação a longo prazo

Viver com mais satisfação não significa estar sempre bem-disposto. É construir uma relação cordial e realista com a própria vida. Eis alguns pilares que se podem combinar:

Pilar	Abordagem concreta
Gratidão	Registar diariamente 3 coisas que hoje correram bem
Ativar os sentidos	Duche frio, momento consciente do café, passeio sem telemóvel
Experimentar o novo	Pequenas ruturas na rotina, novos caminhos, novos hobbies
Brincadeira	Jogos, criatividade, fazer disparates sem pressão de performance
Verificação da realidade	Confirmar: as minhas necessidades básicas estão asseguradas? Onde preciso de apoio?

Ninguém tem de aplicar tudo ao mesmo tempo. Muitas vezes, basta um primeiro passo muito pequeno - por exemplo, pousar o telemóvel 10 minutos mais cedo e parar um instante: como é que eu estive hoje, de verdade?

Porque passos pequenos costumam resultar mais do que grandes planos

Muita gente falha porque tenta virar a vida do avesso de um dia para o outro. Dieta radical, plano de treino impecável, meditação diária - e ao fim de 3 dias já tudo ficou para trás. Do ponto de vista psicológico, fazem mais sentido mudanças mínimas que cabem no quotidiano.

Um exemplo: em vez de decidir “a partir de agora vou meditar 30 minutos todas as manhãs”, um começo possível é este:

• De manhã, 3 respirações profundas à janela aberta.
• Uma vez por dia, fazer uma tarefa sem multitarefa.
• Um compromisso por semana reservado apenas para algo agradável.

Estas unidades pequenas dizem ao cérebro: eu cuido de mim - e levo-me a sério. Com o tempo, isso transforma-se numa relação mais estável e mais amigável com a própria vida. Ou, como Nanni Glück coloca: o mundo precisa de pessoas com força - na sua melhor versão, aquela que é única para cada uma.

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