Motivação depois dos 65: da preguiça à energia selectiva

Inês Margarida Cardoso • July 18, 2026 14:44

O café já arrefecera em cima da mesa. Henri, 71 anos, ficou a olhar para as ferramentas de jardinagem junto à porta, com aquele peso conhecido no peito. Há uns anos, já estaria lá fora, mãos na terra, o rádio a tocar ao fundo. Agora, só de as ver, as ferramentas pareciam pesar uma tonelada. A vontade existia - algures na cabeça, como uma recordação distante. O impulso de se levantar… esse não aparecia.

No domingo, a filha brincara:

“Pai, estás a ficar preguiçoso.”

A palavra doeu mais do que ele esperava.

Dentro dele, algo insistia: isto não era preguiça. Só que não conseguia pôr em palavras o que tinha mudado.

Porque é que a motivação muda mesmo depois dos 65

Ao passar a marca dos 65, há uma mudança discreta. O corpo abranda, sim, mas a mente também volta a hierarquizar aquilo que “vale” o esforço. Actividades que antes traziam entusiasmo imediato começam a parecer uma pequena subida. A pessoa sabe que consegue - já fez coisas bem mais exigentes -, mas a linha de partida surge estranhamente longe.

Os psicólogos observam isto diariamente no consultório. Pessoas reformadas que tinham carreiras cheias e, de repente, ficam com a agenda vazia e uma sensação incómoda de “E agora?”. A energia que antes era puxada por prazos, filhos ou ambições encontra menos “ganchos” onde se prender. O cérebro ajusta-se.

E, por fora, esse ajustamento pode parecer preguiça.

Veja-se o caso de Maria, 68 anos, enfermeira reformada, que passou décadas a conciliar turnos nocturnos com jantares em família. O primeiro ano de reforma soube a férias: dormiu mais, leu, viu filmes que tinha deixado para trás. Depois, devagar, reparou que já não lhe apetecia muito ir aos ensaios do coro. As compras passaram de segunda-feira para “Talvez amanhã”.

O médico pediu análises. O sangue estava bem, o coração também, nada de alarmante. As amigas gozavam com carinho: “Estás a ficar preguiçosa”. No entanto, quando um vizinho precisou de ajuda após uma cirurgia, Maria estava à porta dele todas as manhãs às 8h30 - bem-disposta e eficaz.

Portanto, não era preguiça.

A motivação tinha apenas mudado de carril e aparecia onde aquilo lhe parecia profundamente significativo.

A psicologia dá nome a esta mudança: reorientação motivacional. Com a idade, o cérebro tende a dar prioridade ao conforto emocional, às relações próximas e ao bem-estar imediato, mais do que a objectivos distantes ou à pressão social. As ambições de longo prazo perdem alguma “faísca”, enquanto momentos pequenos, mas emocionalmente ricos, ganham peso.

Isto não quer dizer que deixe de se importar. Quer dizer que o seu “contabilista interno de energia” está a refazer contas. Projectos grandes que antes pareciam estimulantes agora soam a demasiado gasto para pouco retorno. Esse instinto silencioso de proteger a energia que resta não é preguiça: é a sua psique a tentar manter-se segura, estável e calma. O problema é que ninguém lhe explica isto quando apaga 65 velas.

De “preguiça” a “energia selectiva”: como trabalhar com o seu cérebro

Uma abordagem útil é deixar de se obrigar a “arranjar motivação” e passar a observar onde a energia aparece naturalmente. Em vez de perguntar “Porque é que não me apetece fazer nada?”, experimente: “Em que momentos é que me sinto um pouco mais desperto ou curioso?”. Repare na hora do dia, no tipo de tarefa, nas pessoas que estão por perto.

Depois, comece por passos ridiculamente pequenos. Não “Vou caminhar 30 minutos todas as manhãs”, mas “Vou calçar os sapatos e ir até à caixa do correio”. Só isso. Se der vontade de ir mais longe, óptimo. Se não der, amanhã há nova tentativa. A meta é mostrar ao cérebro que a colina é baixa, não o Evereste.

As vitórias pequenas voltam a ligar o motor com muito mais fiabilidade do que promessas grandes.

Muita gente com mais de 65 cai num ciclo discreto de auto-crítica: “Eu antes fazia tanta coisa, o que é que se passa comigo?”. Comparam-se com a versão de 45 anos que trabalhava o dia inteiro e ainda cozinhava para uma família de cinco. Essa comparação é cruel e injusta.

O erro é ler um ritmo mais lento como uma falha moral. Não é preguiça precisar de mais descanso antes de telefonar a um amigo ou ir às compras. Está a viver noutro corpo, com outro sistema nervoso, e com um cérebro que já acumulou stress suficiente. Ser gentil consigo não é desculpa - é uma estratégia.

Sejamos francos: ninguém reconstrói a motivação aos gritos consigo próprio.

“À medida que envelhecemos, a motivação não desaparece, torna-se mais selectiva”, explica uma psicóloga que trabalha sobretudo com pessoas com mais de 60 anos. “A força continua lá, mas concentra-se no que é emocionalmente seguro, familiar ou verdadeiramente significativo. Quando os adultos mais velhos compreendem isto, a culpa diminui e a vida fica mais leve.”

Troque “preguiça” por “protecção de energia”
Quando se sentir bloqueado, pergunte: “Do que é que me estou a tentar proteger agora?”. Esta mudança simples reduz a vergonha e abre espaço para a curiosidade.
Faça “experiências de cinco minutos”
Em vez de planear mudanças gigantes, comprometa-se com apenas cinco minutos: cinco minutos a arrumar, a alongar, a telefonar a alguém, ou a ir lá fora. Em pequenas doses, a tarefa parece menos ameaçadora para um cérebro cansado.
Prenda tarefas a recompensas emocionais
Junte acções menos agradáveis a algo que lhe importe mesmo: caminhar enquanto liga a um neto, alongar ao som do seu cantor preferido, cozinhar enquanto partilha uma história com alguém.
Esteja atento a destruidores silenciosos de motivação
Luto não assumido, dor sem tratamento, sono fraco ou certos medicamentos podem esmagar a vontade sem fazer barulho. Se a falta de motivação lhe parecer pesada, cinzenta ou constante, isso é um sinal para falar com um profissional.
Mantenha “uma coisa” por dia
Em vez de uma longa lista de tarefas, escolha uma acção pequena e clara que dê forma ao dia. Concluir essa única coisa pode reconstruir, pouco a pouco, a sensação de capacidade.

Repensar como é uma vida “motivada” depois dos 65

Quanto mais envelhecemos, mais a palavra “motivação” precisa de ser limpa dos significados antigos. Durante décadas, soou a acordar às 6h00, correr de um lado para o outro, preencher cada hora com produtividade mensurável. Depois dos 65, esse modelo simplesmente cai. A vida começa a fazer perguntas diferentes.

Talvez a sua motivação mais profunda agora seja estar presente para os netos. Ou acordar com menos dor. Ou preservar a dignidade e a autonomia o máximo de tempo possível. Não são objectivos pequenos - apenas não parecem “glamorosos” nas redes sociais.

Ainda assim, são profundamente humanos e merecem o mesmo respeito que qualquer promoção ou medalha.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
A motivação torna-se selectiva, não mais fraca	Depois dos 65, o cérebro favorece segurança emocional, relações e bem-estar imediato em vez de objectivos distantes.	Reduz a culpa e a auto-culpabilização; ajuda a perceber por que razão algumas coisas custam mais a começar.
Passos pequenos funcionam melhor do que grandes planos	Acções de cinco minutos e compromissos mínimos contornam a resistência do cérebro ao esforço.	Faz a mudança parecer possível, mesmo em dias de pouca energia.
A falta de vontade pode sinalizar questões escondidas	Depressão, dor, solidão ou efeitos de medicação surgem muitas vezes como “sem motivação”.	Incentiva a procurar ajuda em vez de culpar o carácter.

Perguntas frequentes:

É normal sentir menos motivação depois dos 65?
Sim. Muitas pessoas sentem uma mudança naquilo que atrai a sua energia. Pode importar-se menos com grandes projectos futuros e mais com conforto diário, relações e prazeres simples. Isso não significa que seja preguiçoso - significa que as suas prioridades mudaram.

Como sei se é só baixa motivação ou depressão?
A falta de motivação ligada ao envelhecimento normal costuma ir e vir, dependendo da tarefa ou do nível de energia. A depressão tende a ser mais pesada e constante, com tristeza, perda de interesse em quase tudo, alterações do sono ou do apetite e, muitas vezes, sensação de inutilidade. Se isto lhe soa familiar, é crucial falar com um médico ou psicoterapeuta.

Posso “treinar” a motivação na minha idade?
Sim, mas não à base de disciplina dura. Rotinas gentis, objectivos muito pequenos e actividades com significado emocional são muito mais eficazes. Pense na motivação como um músculo que prefere movimentos lentos e regulares, em vez de treinos intensos.

E se a minha família disser que eu estou só a ser preguiçoso?
Pode explicar com calma que a sua energia mudou e que está a aprender a respeitar limites. Partilhe o que continua a ser importante para si e onde está disposto a investir esforço. Às vezes, dar aos familiares palavras como “protecção de energia” ou “motivação selectiva” ajuda-os a perceber o que está a viver.

É tarde demais para começar algo novo depois dos 65?
De forma alguma. Muitas pessoas começam voluntariado, aprendem línguas, entram em grupos de caminhada ou até criam pequenos negócios nesta idade. A chave é partir do que hoje lhe diz realmente algo, e não de quem era há 20 ou 30 anos. Os seus novos projectos podem crescer a partir da pessoa em que se tornou, não da pessoa que já foi.