Porque é que a calma nos assusta e preferimos resolver problemas

Inês Margarida Cardoso • July 12, 2026 13:12

O café estava estranhamente silencioso para uma manhã de terça-feira. Lá fora, a cidade mantinha o seu burburinho habitual - buzinas, campainhas de bicicletas, um ruído contínuo -, mas cá dentro uma mulher de hoodie cinzenta permanecia imóvel diante de um latte a meio, a martelar no portátil com impaciência. Não havia prazo a cumprir. Nenhum e-mail urgente. Apenas uma mente inquieta, como se fosse incapaz de não fazer nada.

Do outro lado da mesa, um homem tentava ler um livro e falhava de forma quase caricata. A cada poucas linhas, agarrava no telemóvel, confirmava mensagens, abria uma nota e começava a escrever mais um novo “plano de vida”. O café estava quente, as cadeiras eram confortáveis, a luz era perfeita. Ainda assim, ambos pareciam ligeiramente tensos - como se alguém tivesse baixado o volume do mundo e eles não soubessem o que fazer com o silêncio.

Porque é que alguns de nós se sentem mais seguros a resolver problemas do que a desfrutar de um momento calmo e tranquilo?

O conforto estranho de ter sempre algo para corrigir

Há pessoas que não se limitam a aguentar o caos - quase parecem precisar dele. Dê-lhes uma crise, um problema de trabalho a meio da noite, um drama familiar, e algo muda de imediato: acendem-se. O cérebro entra em modo ligado, o corpo endireita, o pensamento fica mais rápido. E quando, por fim, tudo abranda, surge uma sensação estranha de vazio, como se lhes tivessem tirado a função.

Dizem que “odeiam stress”, mas a agenda conta outra história. Projectos à última hora, incêndios emocionais para apagar, listas mentais intermináveis a correr em segundo plano 24/7. A tranquilidade soa artificial, como vestir roupa que não é sua. Sem darem conta, acabam por minar os momentos de calma - à procura do próximo problema para resolver.

Na psicologia, este padrão é muitas vezes descrito como “hipervigilância” ou uma orientação elevada para problemas. E, com frequência, começa cedo. Talvez tenha crescido num ambiente em que parecia que algo estava sempre prestes a correr mal, e a sua tarefa era aperceber-se primeiro. Uma porta batida, uma voz mais alta, uma conta em atraso: o sistema nervoso aprendeu a vigiar, antecipar e reagir.

Já em adulto, o cérebro continua a interpretar segurança como estar em alerta. Uma mulher que entrevistei, gestora de projectos na área tecnológica, contou-me que só se sente verdadeiramente viva durante lançamentos de produto ou emergências. Nas semanas calmas, entra em espiral. Provoca discussões, aceita compromissos a mais, cria tarefas “urgentes”. No papel, é uma pessoa de alto desempenho. Por dentro, está exausta e com um medo discreto das tardes de domingo.

Do ponto de vista psicológico, a lógica é dura e simples: o seu cérebro foi desenhado para o proteger, não para o fazer feliz. Se o passado lhe ensinou que o perigo aparece sem aviso, o cérebro vai preferir movimento a quietude, acção a descanso. Os problemas tornam-se a prova de que tinha razão em manter-se tenso. E resolvê-los passa a ser uma forma de tentar controlar o futuro.

A calma, pelo contrário, pode soar a risco. Quando “não se passa nada”, não há papel definido, nem missão, nem uma maneira clara de justificar o seu lugar. Para algumas pessoas, o silêncio faz mais barulho do que o caos. O sistema nervoso habituou-se tanto à adrenalina que interpreta a paz como “há qualquer coisa errada, prepara-te”. Por isso, perseguem problemas porque, no fundo, sentem-se mais seguros a preparar-se do que a relaxar.

Quando o sistema nervoso confunde calma com perigo

Há uma mudança pequena, mas concreta, que pode alterar tudo: em vez de perguntar “Como é que eu relaxo?”, pergunte “O que é que o meu corpo acha que relaxar significa?”. Muita gente salta de imediato para banhos demorados, apps de meditação e playlists de ioga. Podem ser ferramentas óptimas - mas, se o seu sistema nervoso associou a quietude a perigo, ao início podem até piorar a sensação.

Uma abordagem mais realista chama-se “calma titulada”. A ideia é expor-se a microdoses de momentos tranquilos, como numa fisioterapia em que, semana após semana, se estica um músculo rígido um pouco mais. Dois minutos sentado sem telemóvel. Um passeio lento sem podcasts. Um pequeno-almoço tranquilo sem planear mentalmente o dia inteiro. E parar antes de a ansiedade disparar.

A armadilha, para muitos de nós, é atacar o descanso como se fosse mais um desafio de produtividade. Cronometramos, optimizamos, avaliamos. Meditamos um dia, falhamos três, e concluímos que “não temos jeito para isto”. Sejamos francos: ninguém faz isto todos os dias sem falhar. O sistema nervoso não muda em linha recta. Há recaídas, resistência, avanços e recuos.

Outro erro frequente é envergonhar-se. “Porque é que eu não consigo simplesmente relaxar como as pessoas normais?” Esta pergunta dói. A realidade é que, se o seu corpo aprendeu que a calma vinha imediatamente antes de uma explosão, ou que o seu valor dependia de ajudar, corrigir, salvar, então faz sentido que se sinta exposto quando está tudo bem. Você não está “estragado”. Está demasiado adaptado.

Com o tempo, o que tende a ajudar não é forçar uma imobilidade perfeita, mas mostrar ao corpo - com delicadeza - que pequenas doses de calma podem terminar bem. Uma viagem de autocarro em silêncio que acaba num dia normal. Uma noite serena que não se transforma em drama. Cada experiência destas torna-se um pequeno dado que reprograma o seu alarme interno.

“O seu sistema nervoso não está a ser dramático, está a ser leal ao seu passado”, diz a psicóloga clínica Dra. Hilary Jacobs Hendel. “Tem de lhe ensinar, com paciência, que o presente é diferente.”

Comece com 2–3 minutos de silêncio intencional, não 20.
Associe a calma a algo ligeiramente agradável: uma bebida quente, luz suave, uma cadeira confortável.
Conte com desconforto no início, em vez de lutar contra ele.
Repare no momento exacto em que quer agarrar no telemóvel e respire durante mais 10 segundos.
Termine nos seus termos, para o corpo aprender que a calma pode ser escolhida, não imposta.

Viver entre resolver e saborear

Por baixo de tudo isto há uma pergunta mais funda: quem é você quando não há nada para arranjar? Para muitos “resolvedores de problemas” altamente funcionais, os momentos de paz expõem um vazio de identidade. Sem a próxima crise, sentem-se aborrecidos, inúteis ou invisíveis. Talvez por isso algumas pessoas digam que “odeiam férias” ou que “não suportam não fazer nada”, com uma gargalhada nervosa que não é bem uma piada.

A psicologia não lhe pede que deixe de resolver problemas - isso seria absurdo. Quem resolve problemas cria empresas, recompõe famílias, salva equipas, empurra o mundo para a frente. O convite real é acrescentar outra competência ao lado dessa: saborear. A capacidade de estar num momento que não precisa de ser melhorado por si e, ainda assim, sentir que pertence ali.

Pode começar por identificar quando cria fricção às escondidas só para se sentir mais “você”. Iniciar discussões desnecessárias quando as coisas estão a correr bem. Sobreplanear um jantar simples. Voluntariar-se para mais uma tarefa quando já não cabe nada no seu prato. Isto não são falhas morais; são estratégias de segurança.

A experiência é deixar uma coisa por optimizar. Uma noite sem multitasking. Uma conversa em que não dá conselhos. Um passeio em que não fica à escuta de notificações. O cérebro vai protestar - e está tudo bem. Está a renegociar um contrato antigo: “Só estou seguro quando estou a consertar alguma coisa.”
Deixe esse contrato caducar, devagar.

Se isto lhe soar demasiado familiar, não está sozinho. Muitos adultos discretamente bem-sucedidos e aparentemente calmos funcionam exactamente com esta configuração. Uns acabam por entrar em burnout; outros acordam um dia e percebem que não sabem desfrutar de um domingo sem planear a segunda-feira.

Não precisa de saltar de resolver problemas sem parar para um zen total. Há um meio-termo: pode manter a sua lucidez, o sentido de responsabilidade, o talento para atravessar tempestades e, ainda assim, permitir ao corpo momentos de facilidade não merecida. A paz não tem de parecer uma armadilha. Com tempo, pode tornar-se outra competência, outro tipo de força, outra forma de dizer a si mesmo: eu posso estar aqui, mesmo quando não há nada para arranjar.

Ponto-chave	Detalhe	Valor para o leitor
Resolver problemas como segurança	Alguns cérebros associam controlo e acção à sobrevivência, fazendo com que o descanso pareça ameaçador	Ajuda a perceber porque é que a calma é desconfortável, em vez de assumir que é “mau a relaxar”
Calma titulada	Usar doses pequenas e repetidas de momentos de silêncio para reeducar o sistema nervoso	Oferece um método prático e realista para, aos poucos, se sentir mais seguro em situações tranquilas
Nova identidade para lá do “consertar”	Explorar quem é fora de crises e de produtividade constante	Abre espaço para desfrutar da vida, não apenas geri-la, sem perder as suas forças a resolver problemas

Perguntas frequentes:

Porque é que fico ansioso quando está tudo bem? O seu sistema nervoso pode ter aprendido que a calma muitas vezes vinha imediatamente antes de conflito ou desilusão. Por isso, quando a vida abranda, o corpo antecipa que algo mau vem a caminho e aumenta a ansiedade para o “preparar”, mesmo que não haja nada de errado.

Estar sempre a resolver problemas é uma resposta ao trauma? Nem sempre, mas muitas vezes tem raízes em experiências precoces em que precisava de estar alerta, consertar coisas ou apaziguar os outros para se sentir seguro. A terapia pode ajudar a perceber se isto é um hábito, um traço de personalidade ou uma estratégia de sobrevivência que já perdeu o contexto.

Como posso começar a desfrutar de momentos tranquilos sem dar em maluco? Comece com pausas muito curtas e estruturadas, como dois minutos de silêncio com um café. Espere desconforto, dê-lhe um nome (“o meu corpo acha que a calma é arriscada”) e pare no instante antes de se sentir assoberbado. Depois, vá alargando esse intervalo gradualmente.

Ser orientado para a acção significa que nunca vou relaxar? Não. Ter uma predisposição natural para resolver problemas é uma força. O objectivo não é apagá-la, mas acrescentar outra competência: conseguir parar sem sentir que está a falhar ou a perder tempo.

Quando devo procurar ajuda profissional por causa disto? Se a calma desencadeia pânico, se não consegue dormir sem estimulação constante, ou se só se sente valioso quando está a “arranjar” os outros, falar com um terapeuta pode ser muito útil. Especialmente se o seu corpo entra em luta-ou-fuga durante silêncios simples do dia-a-dia.